스크린 타임 건강 점수 계산기 사용법
스마트폰, PC·태블릿, TV 하루 사용 시간을 입력하면 총 스크린 타임, 여가용 스크린 타임, 디지털 건강 점수(0~100)를 계산합니다. PC 사용 중 업무 시간을 별도로 입력하면 실제 여가 스크린 타임만 분리해 계산합니다. 점수는 여가용 스크린 타임이 WHO 권장 기준(2시간)을 초과하는 정도에 따라 차등 감점됩니다.
건강 점수 등급 기준
81~100점: 건강 / 61~80점: 양호 / 31~60점: 주의 / 0~30점: 위험. 여가 스크린 타임이 2시간 이내면 기본 100점에서 감점 없이 시작하며, 초과할수록 감점됩니다. 스마트폰 장시간 사용은 추가 페널티가 있습니다.
자주 묻는 질문
업무용 PC 사용은 스크린 타임에 포함해야 하나요?
업무용 PC 시간은 필수 활동이므로 여가 스크린 타임에서 제외합니다. 이 계산기는 전체 PC 사용 시간에서 업무 시간을 차감한 여가 PC 시간만 건강 점수 계산에 반영합니다.
취침 전 스크린 타임이 특히 해로운 이유는?
스마트폰과 태블릿의 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 질을 떨어뜨립니다. 취침 1시간 전부터 화면 사용을 중단하면 수면 유도 시간이 평균 30~60분 단축됩니다.