하루 스마트폰 사용 권장 시간은 얼마인가요?

성인 기준으로 3시간 이하가 권장됩니다. 업무 등 필수 사용은 별도이며, 오락·SNS 등 비생산적 사용을 기준으로 합니다.

점수가 낮으면 어떻게 개선하나요?

취침 1시간 전 스마트폰 금지, 식사 중 폰 내려놓기, SNS 앱 사용 시간 제한 설정 등 작은 습관부터 시작하세요. 하루 30분씩 줄이는 점진적 접근이 효과적입니다.

50점 미만이라면 디지털 사용 패턴 전반을 점검할 필요가 있습니다. 주 1회 하루 디지털 디톡스 데이를 실천하는 것을 권장합니다.

스마트폰·SNS·게임 사용 패턴으로 디지털 건강 점수를 계산합니다

하루 평균 스마트폰 총 사용 시간

시간

그 중 SNS 사용 시간

시간

그 중 게임 사용 시간

시간

취침 30분 전 스마트폰 사용 여부

식사 중 스마트폰 사용 여부

하루 스마트폰 없이 지낼 수 있는 시간

시간

스마트폰 사용이 얼마나 건강한지 6가지 지표로 점수화합니다. 총 사용 시간, SNS·게임 비중, 취침 전 사용 여부, 식사 중 사용 여부, 스마트폰 없이 지낼 수 있는 시간을 입력하면 100점 만점 점수와 개선 조언을 제공합니다.

80점 이상은 우수, 65~79점은 양호, 50~64점은 보통, 35~49점은 주의, 35점 미만은 위험 등급입니다. SNS와 게임은 전체 사용 시간 대비 비율로 평가되므로 총 사용 시간이 짧더라도 비율이 높으면 점수가 낮아집니다.

취침 전 블루라이트 노출은 수면 질을 낮추고, 식사 중 폰 사용은 식사 만족도와 소화에 영향을 줍니다. 이 두 가지를 먼저 개선하면 디지털 건강 점수와 전반적인 웰빙이 함께 향상됩니다.

업무용 스마트폰 사용도 포함해야 하나요?

업무용 사용은 불가피하므로 SNS, 유튜브, 게임 등 비생산적 사용 시간을 기준으로 입력하는 것이 더 현실적인 점수를 줍니다.

디지털 건강 점수를 높이는 가장 빠른 방법은?

취침 1시간 전 스마트폰 충전기를 침실 밖에 두기, 식사 중 폰을 뒤집어 두기 이 두 가지만 실천해도 수면의 질과 집중력이 눈에 띄게 개선됩니다.