디지털 습관 건강 점수 사용법
스마트폰 사용이 얼마나 건강한지 6가지 지표로 점수화합니다. 총 사용 시간, SNS·게임 비중, 취침 전 사용 여부, 식사 중 사용 여부, 스마트폰 없이 지낼 수 있는 시간을 입력하면 100점 만점 점수와 개선 조언을 제공합니다.
80점 이상은 우수, 65~79점은 양호, 50~64점은 보통, 35~49점은 주의, 35점 미만은 위험 등급입니다. SNS와 게임은 전체 사용 시간 대비 비율로 평가되므로 총 사용 시간이 짧더라도 비율이 높으면 점수가 낮아집니다.
취침 전 블루라이트 노출은 수면 질을 낮추고, 식사 중 폰 사용은 식사 만족도와 소화에 영향을 줍니다. 이 두 가지를 먼저 개선하면 디지털 건강 점수와 전반적인 웰빙이 함께 향상됩니다.
자주 묻는 질문
업무용 스마트폰 사용도 포함해야 하나요?
업무용 사용은 불가피하므로 SNS, 유튜브, 게임 등 비생산적 사용 시간을 기준으로 입력하는 것이 더 현실적인 점수를 줍니다.
디지털 건강 점수를 높이는 가장 빠른 방법은?
취침 1시간 전 스마트폰 충전기를 침실 밖에 두기, 식사 중 폰을 뒤집어 두기 이 두 가지만 실천해도 수면의 질과 집중력이 눈에 띄게 개선됩니다.