WHO 나트륨 일일 권장량은 얼마인가요?

WHO는 성인 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg(소금 5g) 이하로 권장합니다. 한국인 평균 섭취량은 약 3,700mg으로 권장량의 1.8배에 달합니다.

나트륨이 특히 많은 음식은 무엇인가요?

라면(약 1,900mg), 짬뽕(약 2,400mg), 김치찌개(약 1,100mg), 국밥(약 1,500mg)이 대표적인 고나트륨 음식입니다. 국물을 남기면 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.

나트륨 과다 섭취의 건강 영향은 무엇인가요?

나트륨 과다 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 부종, 신장 부담을 증가시킵니다. 장기적으로 혈압 상승으로 심뇌혈관 질환 위험이 높아집니다.

🧂하루 나트륨 섭취 계산기

먹은 음식을 추가하면 나트륨 총합과 WHO 일일 권장량(2,000mg) 대비 비율을 즉시 확인합니다.

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나트륨 함량 (mg)

하루 나트륨 섭취 계산기 사용법

한국인의 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권장량의 약 1.8배에 달합니다. 이 계산기는 하루 동안 먹은 음식의 나트륨 함량을 식품별로 누적 합산해 WHO 일일 권장량(2,000mg) 대비 섭취 상태를 색상으로 즉시 보여줍니다. 식품을 선택하거나 직접 나트륨 함량(mg)을 입력해 추가할 수 있습니다. 오늘 먹은 음식을 하나씩 추가하여 내 나트륨 섭취 패턴을 파악해 보세요.

나트륨 권장 기준

WHO 기준 하루 2,000mg(소금 5g) 이하. 고혈압 환자나 신장 질환자는 1,500mg 이하 권장합니다. 한국 영양소 섭취기준도 목표 섭취량을 2,000mg으로 설정하고 있으며, 만성질환 예방을 위한 핵심 지표입니다.

자주 묻는 질문

나트륨과 소금은 어떻게 다른가요?

나트륨(Na)은 소금(NaCl)의 약 39%를 차지합니다. 소금 1g에는 나트륨 약 393mg이 들어 있습니다. 식품 영양 성분표는 나트륨(mg) 기준으로 표기하므로 이 계산기도 나트륨(mg)을 기준으로 합니다.

국물을 남기면 나트륨을 얼마나 줄일 수 있나요?

국물에는 전체 나트륨의 약 50~70%가 녹아 있습니다. 라면 국물을 절반만 마셔도 약 700~900mg의 나트륨을 줄일 수 있어 가장 효과적인 감염(감나트륨) 방법입니다.

하루 나트륨 섭취 계산기 사용법

나트륨 권장 기준

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