スクリーンタイム健康スコア計算機の使い方
スマートフォン・PC・タブレット・TVの1日の使用時間を入力します。PCはうち仕事用の時間を別途入力することで、余暇スクリーンタイムだけを分離して計算します。スコアは余暇スクリーンタイムがWHO推奨の2時間を超える程度に応じて減点されます。スマートフォンの長時間使用はさらに追加で減点されます。
スコアの等級基準
81〜100点：健康 / 61〜80点：良好 / 31〜60点：注意 / 0〜30点：危険。余暇スクリーンタイムが2時間以内であれば100点から減点なしでスタートし、超過するほど減点されます。
よくある質問
仕事用PCの使用はスクリーンタイムに含めますか？
仕事用PCの使用時間は必須活動のため、余暇スクリーンタイムから除外します。この計算機ではPC総使用時間から仕事時間を差し引いた余暇PC時間のみをスコア計算に使用します。
就寝前のスクリーンタイムが特に悪影響な理由は？
スマートフォンやタブレットのブルーライトは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制し、寝つきを30〜60分遅らせます。就寝1時間前から画面を見ないだけで睡眠の質が大幅に改善されることが研究で示されています。