마라톤 서브4(4시간 완주)를 위한 페이스는?

풀 마라톤 42.195 km를 4시간 안에 완주하려면 km당 5분 41초 이내의 페이스를 유지해야 합니다. 이 계산기에 목표 시간 4시간 0분을 입력하면 정확한 페이스와 구간별 통과 시간을 확인할 수 있습니다.

페이스(pace)와 속도(speed)의 차이는 무엇인가요?

페이스는 1 km를 달리는 데 걸리는 시간(분:초/km)이고, 속도는 1시간 동안 달린 거리(km/h)입니다. 예를 들어 6분/km 페이스는 시속 10 km와 같습니다.

하프 마라톤은 정확히 21.0975 km입니다. 풀 마라톤(42.195 km)의 절반입니다. 이 계산기는 5K, 10K, 하프, 풀 마라톤 표준 거리와 사용자 지정 거리를 모두 지원합니다.

목표 완주 시간을 입력하면 km당 페이스와 구간별 통과 시간을 계산합니다

레이스 종류

거리 (km)

목표 완주 시간

시간 분 초

마라톤이나 러닝 대회를 준비할 때 목표 시간에 맞는 페이스를 미리 파악하는 것이 중요합니다. 이 계산기는 목표 완주 시간을 입력하면 km당 페이스, 마일당 페이스, 평균 속도, 그리고 주요 구간 통과 예상 시간을 모두 계산해 드립니다.

페이스(분:초/km) = 총 소요 시간(초) ÷ 거리(km)로 계산합니다. 예를 들어 풀 마라톤(42.195 km)을 4시간(14,400초)에 완주하면 km당 페이스는 14,400 ÷ 42.195 ≈ 341초 = 5분 41초/km가 됩니다.

마라톤에서 초반에 너무 빠르게 달리면 후반에 급격히 페이스가 떨어지는 '벽' 현상이 발생합니다. 계산기에서 제공하는 구간별 통과 시간을 페이스밴드로 활용하면 일정한 페이스를 유지하는 데 도움이 됩니다.

풀 마라톤 기준 서브3(3시간 완주)은 km당 4분 15초, 서브3.5는 4분 58초, 서브4는 5분 41초, 서브5는 7분 6초의 페이스가 필요합니다. 본인의 목표를 이 계산기에 입력해 구체적인 페이스 목표를 세워보세요.

구간별 통과 시간이란 무엇인가요?

일정한 페이스로 달렸을 때 특정 km 지점을 통과하는 예상 시간입니다. 예를 들어 풀 마라톤 서브4 목표라면 21.0975 km(하프 지점)를 약 1시간 59분에 통과해야 합니다.

음수 시간이나 0이 입력되면 어떻게 되나요?

목표 시간이 0이거나 입력되지 않으면 오류 메시지가 표시됩니다. 올바른 완주 목표 시간을 입력해 주세요.