체중 감량 목표 기간이란?
체중 감량 기간은 감량 목표 체중과 하루 칼로리 적자를 기준으로 계산합니다. 지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당하므로, 하루 500kcal 적자를 유지하면 약 15.4일(약 2주)에 1kg을 감량할 수 있습니다. 이 계산기는 이 원리를 기반으로 목표 체중까지 소요되는 일수·주·월을 예측합니다.
안전한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg입니다. 하루 500~1,000kcal 적자가 이에 해당합니다. 1,000kcal를 초과하는 과도한 적자는 근육 손실, 피로, 영양 결핍을 유발할 수 있으며 장기적으로 기초대사량을 낮추는 부작용이 있습니다.
자주 묻는 질문
지방 1kg = 7,700kcal 근거는?
지방 1g은 약 9kcal이며, 인체 지방 조직의 약 87%가 지방으로 구성되어 있어 1kg 지방 조직은 약 7,700kcal에 해당합니다.
안전한 감량 속도는?
주당 0.5~1kg(하루 500~1,000kcal 적자)이 안전하고 지속 가능한 감량 속도입니다.
칼로리 적자는 어떻게 만드나요?
식이 제한과 운동 병행이 가장 효과적입니다. 식사로 300~500kcal를 줄이고 운동으로 200~300kcal를 소모하면 하루 500~800kcal 적자를 만들 수 있습니다.