体重減量の目標期間とは？
減量にかかる期間は、目標減量体重と1日のカロリー赤字から算出します。体脂肪1kgは約7,700kcalに相当するため、1日500kcalの赤字を維持すれば約15.4日（約2週間）で1kgを減量できます。このツールはその原理に基づき、目標体重までの日数・週・月を計算します。
厚生労働省が推奨する安全な減量ペースは月2〜4kgです。1日1,000kcal超の過剰な赤字は、筋肉量の低下・疲労・栄養不足を引き起こすリスクがあります。食事制限と運動を組み合わせると、より持続可能な減量が実現できます。
よくある質問
体脂肪1kg＝7,700kcalの根拠は？
脂肪組織の約87%が脂肪（トリグリセリド）であり、1gあたり約9kcalのエネルギーを持ちます。1kgの体脂肪は約7,700kcal相当のエネルギーを蓄えています。
安全な減量ペースは？
月2〜4kg（1日500〜1,000kcalの赤字）が安全で持続可能なペースです。
カロリー赤字をつくる方法は？
食事制限と運動の組み合わせが最も効果的です。食事で300〜500kcal削減し、運動で200〜300kcal消費することで1日500〜800kcalの赤字が実現できます。