BMI 목표 달성 기간 계산기 사용 안내
BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)²로 나눈 값으로, 비만 여부를 판단하는 전 세계에서 가장 보편적으로 활용되는 건강 지표입니다. 대한비만학회 기준으로 BMI 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중, 25 이상은 비만으로 분류됩니다. 서양 기준(25 미만 정상)과 달리 한국인은 더 낮은 BMI에서도 대사 질환 위험이 높습니다.
이 계산기는 현재 키와 체중을 바탕으로 현재 BMI를 자동 계산하고, 목표 BMI와 주간 감량 속도를 입력하면 목표 체중과 달성까지 걸리는 기간을 주·월 단위로 예측해 줍니다. 다이어트 목표를 세울 때 현실적인 기간 계획에 활용하세요.
전문가들은 건강한 감량 속도로 주당 0.5~1kg을 권장합니다. 지나치게 빠른 감량은 근손실과 영양 불균형을 초래하며, 이후 요요 현상이 발생할 위험이 높습니다. 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 유산소·근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
단, BMI는 근육량을 반영하지 않으므로 체지방률과 함께 해석하는 것이 좋습니다. 정확한 체성분 분석이 필요하다면 인바디 검사를 이용하세요.
자주 묻는 질문
한국인 기준 정상 BMI 범위는 무엇인가요?
대한비만학회 기준으로 BMI 18.5~22.9가 정상 범위입니다. 서양 기준(25 미만 정상)과 달리 한국인은 BMI 23부터 과체중, 25 이상을 비만으로 분류합니다.
주간 감량 속도는 얼마로 설정해야 하나요?
WHO와 전문가들은 주당 0.5~1kg 감량을 권장합니다. 과도한 감량은 근손실과 영양 부족을 일으킬 수 있으므로 주 1kg 이하로 계획하는 것이 좋습니다.