다이어트 기간 계산 원리
체지방 1kg를 감량하려면 약 7,700kcal의 에너지 적자가 필요합니다. 이 공식을 기반으로 목표 감량과 하루 칼로리 적자를 알면 달성 기간을 예측할 수 있습니다. 예를 들어 5kg 감량을 목표로 하루 500kcal 적자를 유지하면 약 77일(11주)이 소요됩니다.
주 0.5~1kg 감량이 안전하고 지속 가능한 속도로 권장됩니다. 이 속도는 하루 250~500kcal 적자에 해당합니다. 지나치게 빠른 감량은 근육 손실, 대사 저하, 영양 결핍을 유발하므로 장기적으로는 오히려 요요 현상의 원인이 됩니다.
자주 묻는 질문
칼로리 적자 외에 체중에 영향을 주는 요인이 있나요?
수분 섭취량, 나트륨 섭취, 생리 주기, 수면의 질, 스트레스 호르몬(코르티솔)이 단기 체중 변화에 영향을 줍니다. 이 계산기는 체지방 변화 이론값이므로 실제 체중은 수분 변동으로 다르게 나타날 수 있습니다.
목표 달성 후 요요 현상을 예방하려면?
감량 목표 달성 후 즉시 식사량을 이전으로 늘리면 요요가 발생합니다. 감량 기간의 2~3배 기간 동안 목표 체중을 유지하는 것이 새로운 대사 기준점을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 운동으로 근육량을 유지하면 기초대사량이 유지되어 요요 예방에 효과적입니다.