하루 칼로리 균형이란?
칼로리 균형은 하루 동안 음식으로 섭취한 에너지와 신체 활동·기초대사로 소모한 에너지의 차이를 말합니다. 수지가 양수이면 칼로리 흑자(체중 증가 방향), 음수이면 칼로리 적자(체중 감소 방향)입니다. 체지방 1kg는 약 7,700kcal에 해당하므로 일일 수지로 체중 변화 속도를 예측할 수 있습니다.
소모 칼로리는 기초대사량(아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지)과 신체 활동량을 합산한 값입니다. 스마트워치나 피트니스 앱의 총 소모 칼로리를 입력하거나, BMR에 활동 계수(좌식 1.2, 보통 1.55, 고강도 1.9)를 곱해 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
칼로리 계산만으로 다이어트가 가능한가요?
칼로리 균형은 체중 관리의 핵심 원리이지만, 영양소 균형(단백질·지방·탄수화물), 식사 타이밍, 수면 질도 체중에 영향을 줍니다. 칼로리 수치와 함께 음식의 질도 함께 고려하는 것이 중요합니다.
체중 변화 예측이 실제와 다를 수 있나요?
이 계산기는 7,700kcal=1kg 원칙의 이론값입니다. 실제로는 수분 변화, 개인 대사 차이, 근육량 변화로 단기 체중 변동이 크게 나타날 수 있으므로 2~4주 이상 장기 추세로 판단하세요.