ダイエット達成期間の計算原理
体脂肪1kgは約7,700kcalのエネルギーに相当します。毎日一定のカロリー赤字を維持すれば、目標達成期間は「目標減量kg × 7,700 ÷ 1日の赤字」で求められます。例えば5kg減量を目標に1日500kcalの赤字を維持すると約77日（11週間）かかります。
週0.5〜1kgの減量ペース（1日250〜500kcal赤字）が安全で持続可能とされています。それを超える速いペースは筋肉量の低下・栄養不足・基礎代謝の低下を招き、長期的にはリバウンドの原因となります。
よくある質問
減量が進むにつれて効果が落ちるのはなぜですか？
体重が減ると体が軽くなり、安静時のカロリー消費量（基礎代謝）も低下します。同じ食事でも当初ほどのカロリー赤字を作れなくなります。3〜4週ごとにTDEEを再計算して食事量を調整することで目標達成ペースを維持できます。
食事制限だけとトレーニング込みではどちらが良いですか？
トレーニングを組み合わせる方が筋肉量を維持しながら脂肪を落とせるため、基礎代謝を下げずに減量できます。食事制限だけでは筋肉量が低下しやすく、維持期のリバウンドリスクが高まります。