📊체지방률 계산기

허리·목·엉덩이 둘레로 체지방률과 표준 범위 판정

성별

키 (cm)

체중 (kg)

허리둘레 (cm)

목둘레 (cm)

엉덩이둘레 (cm) — 여성만

체지방률이란?

체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 나타내며, 단순 체중이나 BMI보다 신체 조성을 더 정확하게 반영합니다. 이 계산기는 미 해군(US Navy)이 개발한 체지방률 추정 공식을 사용합니다. 허리·목·엉덩이(여성) 둘레와 키만으로 체지방률을 계산할 수 있어 별도 장비 없이 집에서도 간편하게 측정할 수 있습니다.

한국 비만학회 기준으로 남성은 체지방률 25% 이상, 여성은 32% 이상을 비만으로 분류합니다. 같은 체중이라도 근육량이 많으면 체지방률이 낮아 건강하고, 근육량이 적으면 체지방률이 높아 건강 위험이 증가합니다. 운동과 식단 개선의 효과를 추적할 때 체지방률 변화를 모니터링하면 더욱 효과적입니다.

자주 묻는 질문

미 해군 공식(US Navy Method)이란?

미 해군에서 개발한 체지방률 추정법으로, 허리·목·엉덩이(여성) 둘레와 키를 사용합니다. 줄자만 있으면 측정할 수 있어 활용도가 높습니다.

체지방률 정상 범위는?

남성은 14~24%, 여성은 21~31%가 평균 범위입니다. 운동선수의 경우 남성 6~13%, 여성 14~20%를 유지합니다.

어디서 둘레를 측정하나요?

허리는 배꼽 높이, 목은 가장 좁은 부분, 엉덩이(여성)는 가장 넓은 부분에서 측정합니다. 숨을 내쉰 상태로 수평으로 측정하세요.

체지방률이란?

자주 묻는 질문

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