중성지방 정상 수치는 얼마인가요?

공복 시 중성지방(TG) 정상 범위는 150mg/dL 미만입니다. 150~199는 경계, 200~499는 높음, 500 이상은 매우 높음(고중성지방혈증)으로 분류됩니다.

중성지방을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?

설탕·정제 탄수화물·음주를 줄이는 것이 가장 효과적입니다. 오메가3 섭취, 주 3회 이상 유산소 운동, 체중 감량도 중성지방을 크게 낮춥니다.

고중성지방혈증은 심혈관 질환, 췌장염, 지방간의 위험을 높입니다. 특히 HDL 콜레스테롤이 낮고 중성지방이 높으면 인슐린 저항성과 대사증후군 위험도 증가합니다.

중성지방 수치·식습관·운동량으로 위험도 단계와 개선 방법 안내

공복 중성지방 수치 (mg/dL)

mg/dL

당류·정제 탄수화물 섭취

음주 빈도

주당 유산소 운동 횟수

중성지방(트리글리세리드)은 체내 에너지 저장 형태로, 공복 시 150mg/dL 미만이 정상입니다. 식습관, 운동, 음주 습관이 수치에 큰 영향을 미칩니다.

중성지방이 높으면 HDL 콜레스테롤이 낮아지고 심혈관 질환·지방간·췌장염 위험이 증가합니다. 수치뿐 아니라 생활 습관을 함께 고려해야 실질적인 위험도를 파악할 수 있습니다.

중성지방 검사는 공복 상태에서 해야 하나요?

네. 식사 후 수치가 크게 올라가므로 9~12시간 공복 후 채혈해야 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 식후 수치는 참고용으로만 활용하세요.

오메가3가 중성지방에 효과적인가요?

오메가3 지방산(EPA·DHA)은 중성지방을 20~30% 낮추는 효과가 있습니다. 고중성지방혈증(200mg/dL 이상)에서 특히 효과적이며, 등 푸른 생선이나 영양제로 섭취할 수 있습니다.

술을 끊으면 중성지방이 얼마나 낮아지나요?

알코올은 간에서 중성지방 합성을 직접 촉진합니다. 금주 후 2~4주 내에 수치가 상당히 낮아지는 경우가 많습니다. 중성지방이 높다면 금주가 가장 빠른 개선책입니다.