다이어트 간식 칼로리 예산 계산기 사용법
다이어트 중 간식은 허기를 달래고 폭식을 방지하는 데 도움이 되지만, 칼로리 초과의 주요 원인이 되기도 합니다. 이 계산기는 하루 총 칼로리 목표에서 3끼 식사 칼로리를 뺀 간식 허용 칼로리를 계산합니다.
일반적으로 다이어트 중 간식 예산은 총 칼로리의 10~15%(100~200kcal) 수준이 적당합니다. 허용 칼로리 내에서는 단백질이 높고 포만감이 오래가는 그릭요거트·삶은 달걀·견과류 같은 간식을 선택하면 허기를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
다이어트 중 간식을 먹어도 되나요?
네. 적절한 간식은 혈당 유지와 폭식 방지에 도움이 됩니다. 중요한 것은 칼로리 예산 내에서 영양가 있는 간식을 선택하는 것입니다.
하루 총 칼로리 목표는 어떻게 정하나요?
기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱한 TDEE에서 500kcal를 빼면 주 0.5kg 감량에 해당합니다. 여성 평균 1,400~1,600kcal, 남성 평균 1,600~2,000kcal 수준이 일반적입니다.
가장 칼로리 대비 포만감이 좋은 간식은 무엇인가요?
단백질이 풍부한 그릭요거트(130kcal), 삶은 달걀(80kcal), 저지방 치즈(100kcal), 오이·당근 같은 채소류(50kcal 이하)가 효과적입니다.