다이어트 중 외식 칼로리 관리
다이어트 중 외식은 피할 수 없는 상황이 많습니다. 메뉴 선택과 조리법 요청만 잘 해도 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다. 같은 식당에서도 튀김 대신 구이를, 소스 듬뿍 대신 소스를 따로 달라고 요청하면 200~400kcal를 절약할 수 있습니다.
1끼 식사의 적정 칼로리는 다이어트 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 500~700kcal 이내를 유지하는 것이 좋습니다. 음료 선택도 중요한데, 과일주스나 라떼 한 잔이 300~500kcal에 달할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
외식 메뉴 칼로리는 어디서 확인하나요?
식품의약품안전처의 식품영양성분 데이터베이스(food.nims.or.kr) 또는 각 프랜차이즈 앱·홈페이지에서 확인할 수 있습니다.
소스를 따로 달라는 요청이 가능한가요?
대부분의 음식점에서 드레싱·소스를 따로 달라는 요청이 가능합니다. 이것만으로도 100~200kcal를 줄일 수 있습니다.