다이어트 식단 칼로리 계산기 사용법
이 계산기는 아침·점심·저녁·간식의 칼로리를 입력하면 하루 총 섭취 칼로리와 목표 대비 초과·부족량을 즉시 계산합니다. 매일 기록해 식단 관리를 꾸준히 유지할 수 있습니다.
칼로리 목표 설정 기준
체중 유지는 유지 칼로리(TDEE), 감량은 유지 칼로리보다 500~750kcal 적게 설정하는 것이 일반적입니다. 성인 평균 권장 섭취량은 여성 2,000kcal, 남성 2,500kcal입니다.
효과적인 칼로리 관리 방법
영양성분표를 확인하거나 식품 데이터베이스를 참고해 각 식사의 칼로리를 입력하세요. 단백질 섭취량을 충분히 유지하면 포만감을 높이고 근육 손실을 방지할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
하루 적정 칼로리 섭취량은?
성인 기준 평균 권장량은 남성 2,500kcal, 여성 2,000kcal입니다. 체중 감량 시에는 500~750kcal 적게 섭취합니다.
칼로리 500kcal 적자면 얼마나 빠지나요?
지방 1kg은 약 7,700kcal입니다. 하루 500kcal 적자를 유지하면 약 2주에 500g 감량이 가능합니다.
간식 칼로리는 꼭 입력해야 하나요?
정확한 계산을 위해 간식도 포함하는 것이 좋습니다. 음료(커피, 주스)의 칼로리도 의외로 많으니 포함하세요.