ダイエットおやつカロリー予算計算機の使い方
ダイエット中のおやつは空腹感を和らげ、食べすぎを防ぐのに役立ちますが、カロリーオーバーの原因にもなります。この計算機は1日の総カロリー目標から3食分のカロリーを引いた、おやつに使える許容カロリーを計算します。
ダイエット中のおやつ目安は総カロリーの10〜15%（100〜200kcal程度）が適切です。許容カロリー内ではギリシャヨーグルト・ゆで卵・ナッツなど高タンパクのおやつを選ぶと満足感が高く空腹感を効果的に抑えられます。
よくある質問
ダイエット中もおやつを食べてもよいですか？
はい。適切なおやつは血糖値の維持と食べ過ぎ防止に役立ちます。カロリー予算内で栄養価の高いおやつを選ぶことが大切です。
1日の総カロリー目標はどう設定しますか？
TDEE（総消費エネルギー量）から500kcal引くと週約0.5kgの減量目安になります。女性平均1,400〜1,600kcal、男性平均1,600〜2,000kcalが一般的です。
カロリー対比で最も満腹感があるおやつは？
ギリシャヨーグルト（130kcal）、ゆで卵（80kcal）、カッテージチーズ（100kcal）、キュウリ・ニンジンなどの野菜（50kcal以下）が効果的です。