๐Ÿ•๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

์ฃผ๊ฐ„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ท ํ˜•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด์„œ ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด์— ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ตœ๋Œ€ ํ—ˆ์šฉ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

kcal
kcal

์น˜ํŒ…๋ฐ์ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ณ„์‚ฐ ๋ฐฉ๋ฒ•

์น˜ํŒ…๋ฐ์ด ์ตœ๋Œ€ ํ—ˆ์šฉ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ์ฃผ๊ฐ„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ ์ž๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฒ”์œ„์—์„œ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ์œ ์ง€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ 2,000kcal์—์„œ 1,500kcal๋กœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•˜๋ฉด ํ•˜๋ฃจ 500kcal ์ ์ž, ์ฃผ๊ฐ„ 3,500kcal ์ ์ž์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ 1ํšŒ ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด๋ฅผ ํ—ˆ์šฉํ•˜๋˜ ์ฃผ๊ฐ„ ์ ์ž๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋ ค๋ฉด ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด์— ์ตœ๋Œ€ ์œ ์ง€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊นŒ์ง€ ๋จน์–ด๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด ๋ฐฉ๋ฒ•

์น˜ํŒ…๋ฐ์ด์— ์ง€๋‚˜์น˜๊ฒŒ ํญ์‹ํ•˜๋ฉด ์ฃผ๊ฐ„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ท ํ˜•์ด ๊นจ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ƒํ•œ์„ ์„ ํŒŒ์•…ํ•˜๊ณ , ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑยท๊ณ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์œ„์ฃผ์˜ ์Œ์‹์„ ์„ ํƒํ•˜๋ฉด ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ ์ž๊ทน ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋Œ€ํ™”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์น˜ํŒ…๋ฐ์ด์— ์‚ด์ด ์ฐŒ๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ด๋Š” ์ด์œ ๋Š”?

ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์„ญ์ทจ ์ฆ๊ฐ€๋กœ ๊ธ€๋ฆฌ์ฝ”๊ฒ๊ณผ ์ˆ˜๋ถ„์ด ์ €์žฅ๋ผ ์ฒด์ค‘์ด 1~2kg ์ผ์‹œ ์ฆ๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์ฒด์ง€๋ฐฉ์ด ์•„๋‹Œ ์ˆ˜๋ถ„ ์ฆ๊ฐ€์ด๋ฏ€๋กœ ๋ฉฐ์น  ํ›„ ์ •์ƒ์œผ๋กœ ๋Œ์•„์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.

์œ ์ง€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ(TDEE)๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๋‚˜์š”?

TDEE๋Š” ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰(BMR)์— ํ™œ๋™์ง€์ˆ˜๋ฅผ ๊ณฑํ•œ ๊ฐ’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ๋ณ„, ๋‚˜์ด, ํ‚ค, ์ฒด์ค‘, ํ™œ๋™ ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๋ฉฐ ์ผ๋ฐ˜ ์„ฑ์ธ ์—ฌ์„ฑ์€ 1,600~2,200kcal, ๋‚จ์„ฑ์€ 2,000~2,800kcal ๋ฒ”์œ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.