치팅데이 칼로리 계산 방법
치팅데이 최대 허용 칼로리는 주간 칼로리 적자를 유지하는 범위에서 계산합니다. 예를 들어 유지 칼로리 2,000kcal에서 1,500kcal로 다이어트하면 하루 500kcal 적자, 주간 3,500kcal 적자입니다. 주 1회 치팅데이를 허용하되 주간 적자를 유지하려면 치팅데이에 최대 유지 칼로리까지 먹어도 됩니다.
효과적인 치팅데이 방법
치팅데이에 지나치게 폭식하면 주간 칼로리 균형이 깨집니다. 이 계산기를 이용해 먹을 수 있는 상한선을 파악하고, 고단백·고탄수화물 위주의 음식을 선택하면 신진대사 자극 효과를 극대화할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
치팅데이에 살이 찌는 것처럼 보이는 이유는?
탄수화물 섭취 증가로 글리코겐과 수분이 저장돼 체중이 1~2kg 일시 증가할 수 있습니다. 이는 체지방이 아닌 수분 증가이므로 며칠 후 정상으로 돌아옵니다.
유지 칼로리(TDEE)는 어떻게 계산하나요?
TDEE는 기초대사량(BMR)에 활동지수를 곱한 값입니다. 성별, 나이, 키, 체중, 활동 수준으로 계산하며 일반 성인 여성은 1,600~2,200kcal, 남성은 2,000~2,800kcal 범위입니다.