チートデイカロリーの計算方法
チートデイの最大許容カロリーは維持カロリー（TDEE）に設定されます。チートデイは赤字ゼロ・黒字ゼロの日として、週間カロリー赤字はダイエット日だけで作ります。ダイエット日数が多いほど実際の週間赤字は大きくなります。
効果的なチートデイのポイント
チートデイは高脂肪のジャンクフードよりも高炭水化物・中タンパク質の食事が代謝刺激に効果的です。維持カロリーを20%以上超えると脂肪蓄積につながるため、上限内に収めることが重要です。
よくある質問
維持カロリー（TDEE）の計算方法は？
基礎代謝量（BMR）に活動係数（座り仕事:1.2、軽い運動:1.375、中程度の運動:1.55、激しい運動:1.725）を掛けて算出します。一般的な成人女性は1,600〜2,200kcal、男性は2,000〜2,800kcalが目安です。
チートデイ後に太って見えるのはなぜ？
炭水化物摂取でグリコーゲンが蓄積され、水分も保持されるため体重が1〜2kg増えることがあります。これは脂肪ではなく水分増加で、数日後に元に戻ります。