🥗다이어트 칼로리 적자 계산기

목표 체중 감량 속도로 필요한 일일 칼로리 적자 계산

목표 감량 (kg)

kg

목표 기간 (주)

주

현재 TDEE (kcal/일) — 모르면 비워두세요

kcal

다이어트 칼로리 적자 계산기 사용법

체중 감량의 핵심 원리는 소비 칼로리가 섭취 칼로리보다 많아야 한다는 것입니다. 이 계산기는 목표 감량과 기간을 입력해 하루에 얼마만큼의 칼로리 적자를 만들어야 하는지 정확하게 계산합니다.

입력 항목 설명

목표 감량: 줄이고 싶은 체중을 kg 단위로 입력합니다. 체지방만 감량한다고 가정할 때의 기준 계산값입니다.

목표 기간: 목표를 달성하고 싶은 기간을 주(Week) 단위로 입력합니다. 10주 = 약 2.5개월입니다.

TDEE: 현재 하루에 소비하는 총 칼로리량입니다. 모르는 경우 비워두면 일일 적자량만 계산합니다. 성인 평균은 1800~2200kcal 수준입니다.

계산 공식

지방 1kg = 7700kcal를 기준으로, 필요 일일 칼로리 적자 = (목표 감량kg × 7700) ÷ (목표 주수 × 7)로 계산합니다. 목표 일일 섭취량 = TDEE - 일일 칼로리 적자입니다.

자주 묻는 질문

1kg을 빼려면 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?

지방 1kg는 약 7700kcal에 해당합니다. 하루 550kcal 적자를 유지하면 약 2주에 1kg 감량이 가능합니다.

TDEE를 어떻게 알 수 있나요?

성별·나이·신장·체중·활동 수준을 입력하는 TDEE 계산기로 추정할 수 있습니다. 성인 여성 평균은 약 1800~2000kcal, 남성은 2000~2500kcal 수준입니다.

하루 칼로리를 얼마나 줄여야 안전한가요?

하루 300~700kcal 적자가 건강한 범위입니다. 1000kcal 이상의 극단적 제한은 근육 손실과 영양 결핍을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.