カロリー不足計算機の使い方
体重減少の基本原理は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。この計算機は目標減量と期間を入力して、1日あたり何kcalのカロリー不足を作る必要があるかを正確に計算します。
入力項目の説明
目標減量：減らしたい体重をkgで入力します。体脂肪のみの減量を仮定した計算値です。
目標期間：目標を達成したい期間を週単位で入力します。10週 ≈ 約2.5ヶ月です。
TDEE：1日の総エネルギー消費量です。不明な場合は空白のまま計算できます。成人の平均は1,600〜2,400kcal程度です。
計算式
体脂肪1kg = 7,700kcalを基準に、必要な1日カロリー不足 = (目標減量kg × 7,700) ÷ (期間週数 × 7) で計算します。目標摂取カロリー = TDEE − 1日カロリー不足です。
よくある質問
体脂肪1kgを落とすには何kcal必要ですか？
約7,700kcalに相当します。1日550kcal不足を維持すれば約2週間で1kg減量できます。
TDEEはどうやって調べますか？
年齢・身長・体重・活動レベルを入力するTDEE計算機で推定できます。成人女性の平均は約1,600〜2,000kcal、男性は2,000〜2,500kcalが目安です。
1日のカロリー制限はどのくらいが安全ですか？
1日300〜700kcalの不足が健康的な範囲です。1,000kcal以上の極端な制限は筋肉量低下や栄養不足につながる可能性があります。