철인3종 종목별 거리는?

스프린트: 수영 750m·자전거 20km·달리기 5km, 올림픽: 1.5km·40km·10km, 70.3 하프: 1.9km·90km·21.1km, 풀 아이언맨: 3.8km·180km·42.2km입니다.

트랜지션 시간은 얼마나 예상해야 하나요?

스프린트 약 3분, 올림픽 약 5분, 70.3 약 8분, 풀코스 약 10분을 T1+T2 합산 기준으로 봅니다.

초보자 올림픽 완주 예상 시간은?

수영 2분30초/100m, 자전거 25km/h, 달리기 7분/km 기준으로 약 2시간 40~50분입니다.

🏊철인3종 완주 예상 시간 계산기

종목을 선택하고 구간별 속도를 입력하면 완주 예상 시간을 계산합니다.

종목 선택

수영 페이스 (100m당 분)

분/100m

자전거 평균 속도

km/h

달리기 페이스 (1km당 분)

분/km

철인3종 완주 시간 예측 방법

철인3종(트라이애슬론)은 수영·자전거·달리기를 연속으로 완주하는 복합 지구력 종목입니다. 완주 예상 시간은 각 구간 거리와 속도·페이스를 기반으로 계산하며, 구간 전환(트랜지션) 시간을 포함합니다. 올림픽 기준 초보자는 2시간 30분~3시간, 중급자는 2~2시간 30분 수준입니다.

종목별 거리 기준

종목	수영	자전거	달리기	트랜지션
스프린트	750m	20km	5km	~3분
올림픽	1.5km	40km	10km	~5분
70.3 하프	1.9km	90km	21.1km	~8분
풀 아이언맨	3.8km	180km	42.2km	~10분

구간별 페이스 설정 팁

수영은 오픈워터에서 수영장보다 5~10% 느려지므로 여유 있게 입력하세요. 자전거는 후반 달리기를 위해 FTP의 75~80% 강도를 유지하고, 달리기는 마지막 구간이므로 초반 오버페이스를 피하세요.

자주 묻는 질문

수영 페이스 입력 방법은?

100m당 소요 시간을 분 단위로 입력합니다. 2분 30초면 2.5, 2분이면 2.0을 입력하세요.

트랜지션 시간을 줄이는 방법은?

T1은 잠수복 탈의와 헬멧 착용을 반복 연습하고, T2는 퀵레이스 러닝화를 사용하면 단축됩니다.

철인3종 완주 시간 예측 방법

종목별 거리 기준

구간별 페이스 설정 팁

자주 묻는 질문

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