철인3종 완주 시간 예측 방법
철인3종(트라이애슬론)은 수영·자전거·달리기를 연속으로 완주하는 복합 지구력 종목입니다. 완주 예상 시간은 각 구간 거리와 속도·페이스를 기반으로 계산하며, 구간 전환(트랜지션) 시간을 포함합니다. 올림픽 기준 초보자는 2시간 30분~3시간, 중급자는 2~2시간 30분 수준입니다.
종목별 거리 기준
| 종목 | 수영 | 자전거 | 달리기 | 트랜지션 |
|---|---|---|---|---|
| 스프린트 | 750m | 20km | 5km | ~3분 |
| 올림픽 | 1.5km | 40km | 10km | ~5분 |
| 70.3 하프 | 1.9km | 90km | 21.1km | ~8분 |
| 풀 아이언맨 | 3.8km | 180km | 42.2km | ~10분 |
구간별 페이스 설정 팁
수영은 오픈워터에서 수영장보다 5~10% 느려지므로 여유 있게 입력하세요. 자전거는 후반 달리기를 위해 FTP의 75~80% 강도를 유지하고, 달리기는 마지막 구간이므로 초반 오버페이스를 피하세요.
자주 묻는 질문
수영 페이스 입력 방법은?
100m당 소요 시간을 분 단위로 입력합니다. 2분 30초면 2.5, 2분이면 2.0을 입력하세요.
트랜지션 시간을 줄이는 방법은?
T1은 잠수복 탈의와 헬멧 착용을 반복 연습하고, T2는 퀵레이스 러닝화를 사용하면 단축됩니다.