🏊수영 랩 페이스 계산기

목표 시간과 총 거리를 입력하면 랩당 페이스와 100m 페이스를 계산합니다.

수영장 길이

총 수영 거리

목표 시간 (분)

분

목표 시간 (초)

초

철인3종 완주 예상 시간 계산기

수영·자전거·달리기로 완주 시간 예측

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인터벌 트레이닝 설계 계산기

목표 강도·시간으로 인터벌 구성 설계

수영 랩 페이스 계산 방법

수영 랩 페이스는 목표 완주 시간을 총 랩 수로 나눠서 구합니다. 총 랩 수는 총 거리를 수영장 길이로 나눈 값입니다. 예를 들어 1,500m를 25분에 완주하려면 60랩(25m 기준)에서 랩당 25초, 100m 페이스는 1분 40초가 됩니다. 이 페이스를 기준으로 인터벌 훈련 목표를 설정할 수 있습니다.

수영장별 랩·거리 환산표

거리	25m 수영장	50m 수영장
400m	16랩	8랩
800m	32랩	16랩
1,500m	60랩	30랩
3,000m	120랩	60랩

페이스 레벨 참고 기준

100m 페이스 기준으로 2분 이하면 상급, 2분~2분 30초면 중급, 2분 30초 이상이면 초급 수준으로 분류합니다. 트라이애슬론 올림픽 코스(1.5km) 완주를 목표로 한다면 2분/100m 이하 페이스가 권장됩니다.

자주 묻는 질문

오픈워터와 수영장 페이스 차이는?

오픈워터는 방향 전환이 없는 대신 파도·조류·비직선 수영으로 수영장보다 5~10% 느려지는 경우가 많습니다. 트라이애슬론 대회 목표 페이스를 설정할 때는 이 차이를 감안하세요.

랩 페이스를 기반으로 인터벌 훈련을 어떻게 설정하나요?

목표 랩 페이스보다 3~5초 빠른 목표로 인터벌 훈련을 설정하면 효과적입니다. 예를 들어 랩 페이스 40초가 목표라면 인터벌에서 35~37초를 목표로 합니다.

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