수영 랩 페이스 계산 방법
수영 랩 페이스는 목표 완주 시간을 총 랩 수로 나눠서 구합니다. 총 랩 수는 총 거리를 수영장 길이로 나눈 값입니다. 예를 들어 1,500m를 25분에 완주하려면 60랩(25m 기준)에서 랩당 25초, 100m 페이스는 1분 40초가 됩니다. 이 페이스를 기준으로 인터벌 훈련 목표를 설정할 수 있습니다.
수영장별 랩·거리 환산표
| 거리 | 25m 수영장 | 50m 수영장 |
|---|---|---|
| 400m | 16랩 | 8랩 |
| 800m | 32랩 | 16랩 |
| 1,500m | 60랩 | 30랩 |
| 3,000m | 120랩 | 60랩 |
페이스 레벨 참고 기준
100m 페이스 기준으로 2분 이하면 상급, 2분~2분 30초면 중급, 2분 30초 이상이면 초급 수준으로 분류합니다. 트라이애슬론 올림픽 코스(1.5km) 완주를 목표로 한다면 2분/100m 이하 페이스가 권장됩니다.
자주 묻는 질문
오픈워터와 수영장 페이스 차이는?
오픈워터는 방향 전환이 없는 대신 파도·조류·비직선 수영으로 수영장보다 5~10% 느려지는 경우가 많습니다. 트라이애슬론 대회 목표 페이스를 설정할 때는 이 차이를 감안하세요.
랩 페이스를 기반으로 인터벌 훈련을 어떻게 설정하나요?
목표 랩 페이스보다 3~5초 빠른 목표로 인터벌 훈련을 설정하면 효과적입니다. 예를 들어 랩 페이스 40초가 목표라면 인터벌에서 35~37초를 목표로 합니다.