トライアスロン各種目の距離は?

スプリント: スイム750m・バイク20km・ラン5km、オリンピック: 1.5km・40km・10km、70.3ハーフ: 1.9km・90km・21.1km、フルアイアンマン: 3.8km・180km・42.2kmです。

トランジションタイムはどれくらい見込むべきですか?

スプリント約3分、オリンピック約5分、70.3約8分、フル約10分をT1+T2合計の目安にします。

スイム2分30秒/100m、バイク25km/h、ラン7分/kmで約2時間40〜50分です。初心者の平均は2時間30分〜3時間です。

種目を選択し各種目のペースを入力すると完走予想タイムを計算します。

種目選択

スイムペース (100m当たり分)

分/100m

バイク平均速度

km/h

ランペース (1km当たり分)

分/km

完走予想時間はスイム時間＋バイク時間＋ラン時間＋トランジション時間の合計です。スイム時間=(総距離÷100)×ペース(分/100m)、バイク時間=距離÷速度×60分、ラン時間=距離×ペース(分/km)で計算されます。

種目	スイム	バイク	ラン	トランジション
スプリント	750m	20km	5km	約3分
オリンピック	1.5km	40km	10km	約5分
70.3ハーフ	1.9km	90km	21.1km	約8分
フルアイアンマン	3.8km	180km	42.2km	約10分

スイムはオープンウォーターではプールより5〜10%遅くなります。バイクは後半のランに備えてFTPの75〜80%の強度を維持し、ランは最後の区間なので序盤のオーバーペースを避けてください。

スイムペースの入力方法は?

100m当たりの所要時間を分単位で入力します。2分30秒なら2.5、2分なら2.0を入力してください。

トランジション時間を短縮するには?

T1はウェットスーツの脱ぎ方とヘルメット装着を繰り返し練習し、T2はクイックレースランニングシューズを使用すると効果的です。