다중 세트 인터벌 시간 계산기 사용법
work·rest·라운드 수만 넣는 단일 블록 계산이 아니라, 세트 수와 세트 간 휴식까지 넣어 여러 블록을 이어 붙인 전체 시간을 구합니다. 마지막 라운드 휴식을 세트 시간에 넣을지도 직접 고를 수 있어, 표기된 총 시간과 실제 타이머가 어긋나는 문제를 피할 수 있습니다.
계산은 단순 합입니다. 1세트 시간은 라운드 수 곱하기 work에 휴식 횟수 곱하기 rest를 더한 값이고, 총 시간은 세트 시간의 합에 세트 간 휴식을 세트 수보다 하나 적게 더합니다. 여기서 work 합계만 따로 뽑아 실제 고강도 노출 총량과 전체 시간 중 work 비율을 보여줍니다. 원본 타바타는 20초 운동과 10초 휴식을 7~8라운드 반복해 약 4분이 걸리고, 강도는 최대산소섭취량의 약 170%였으며 자전거 에르고미터로 수행했습니다(2026년 10월 기준). 맨몸 동작으로 하는 타바타는 장비와 강도가 원본과 다르므로 같은 운동으로 보기 어렵고, 이 페이지는 효과 수치를 제시하지 않습니다.
안전 경고: 이 구조는 고강도 운동입니다. 심혈관 질환·고혈압이 있거나 고령인 경우, 또는 장기간 운동을 쉬었다면 시작 전에 의료진과 상담하세요. 통증·어지럼·가슴 압박감이 생기면 즉시 중단하세요. 이 계산기는 시간 구조만 계산하며 강도를 처방하지 않습니다.
자주 묻는 질문
마지막 라운드 휴식을 세트 시간에서 제외하도록 선택했을 때입니다. 포함으로 바꾸면 20초와 10초가 8라운드 모두 더해져 240초, 즉 4분이 됩니다.
아닙니다. 원본은 자전거 에르고미터에서 최대산소섭취량의 약 170%에 해당하는 강도로 수행했습니다. 시간 구조만 같을 뿐 장비와 강도가 달라 같은 운동으로 보기 어렵습니다.
인용되는 향상 수치가 출처마다 달라 신뢰할 수 있는 한 값을 고를 수 없었습니다. 이 페이지는 시간과 비율만 계산하고 효과 수치는 제시하지 않습니다.