인터벌 트레이닝 설계 계산기 사용법
총 운동 시간, 운동 구간 시간(초), 휴식 구간 시간(초)을 입력하면 가능한 인터벌 세트 수와 실제 운동·휴식 시간이 자동 계산됩니다. 워밍업·쿨다운 시간을 입력하면 인터벌에서 제외하고 계산됩니다.
일반적인 비율 기준은 초보자 1:3(운동 20초·휴식 60초), 중급자 1:2(30초·60초), 고급자 1:1(40초·40초)이며 타바타는 2:1(20초·10초)입니다. 인터벌 트레이닝은 주 2~3회로 제한하고 세션 사이 48시간 이상 회복일을 가져야 효과가 극대화됩니다.
자주 묻는 질문
타바타와 일반 HIIT의 차이는 무엇인가요?
타바타는 20초 운동+10초 휴식을 8라운드(4분) 반복하는 특정 프로토콜입니다. 일반 HIIT는 비율과 시간을 자유롭게 설정할 수 있습니다.
인터벌 훈련의 심박수 목표 구간은 어떻게 되나요?
운동 구간에서는 최대심박수의 80~95%, 휴식 구간에서는 60~70%까지 떨어지는 것을 목표로 합니다.
인터벌 트레이닝 전 워밍업이 꼭 필요한가요?
네. 고강도 운동 전 5분 이상의 워밍업은 부상 예방과 운동 성능 향상에 필수입니다.