水泳ラップペースの計算方法
ラップペース=総タイム÷総ラップ数で求めます。総ラップ数=総距離÷プール長です。例えば1,500mを25分で泳ぐ場合(25mプール)、60ラップ、ラップ当たり25秒、100mペースは1分40秒です。このペースをもとにインターバル訓練の目標を設定できます。
距離別ラップ換算表
| 距離 | 25mプール | 50mプール |
|---|---|---|
| 400m | 16ラップ | 8ラップ |
| 800m | 32ラップ | 16ラップ |
| 1,500m | 60ラップ | 30ラップ |
| 3,000m | 120ラップ | 60ラップ |
ペースレベルの参考基準
100mペース2分以下が上級者、2分〜2分30秒が中級者、2分30秒以上が初心者レベルです。インターバル目標はラップペースより3〜5秒速く設定すると効果的です。
よくある質問
オープンウォーターとプールのペース差は?
オープンウォーターは波・流れ・非直線泳法でプールより5〜10%遅くなることが多いです。トライアスロンの目標ペース設定時はこの差を考慮してください。
インターバル目標の設定方法は?
目標ラップペースより3〜5秒速い目標でインターバルを行うと効果的です。ラップペース40秒が目標なら、インターバルでは35〜37秒を目指しましょう。