🧮 3대 합계 계산기 | 500kg까지 얼마나 남았을까?

체중 (kg)

스쿼트 1RM (kg)

벤치프레스 1RM (kg)

데드리프트 1RM (kg)

3대 합계와 체중 배수, 클럽 목표까지 남은 중량을 계산합니다

체중과 스쿼트·벤치프레스·데드리프트 1RM 을 넣으면 3대 합계와 합계의 체중 배수가 나오고, 종목별로 합계에서 차지하는 비중과 각자의 체중 배수가 표로 나옵니다. 함께 나오는 라운드 수치 목표표는 300kg 부터 600kg 까지, 그리고 1,000파운드 클럽까지 각각 몇 kg 이 남았는지를 보여 줍니다. 비중을 보면 어느 종목에 의존하고 있는지가 바로 드러납니다.

계산은 단순 산술입니다. 합계는 세 종목을 더한 값이고 체중 배수는 합계를 체중으로 나눈 값이며, 기여 비중은 각 종목을 합계로 나눕니다. 1,000파운드는 1파운드를 0.45359237kg 으로 환산해 453.6kg 으로 둡니다. 목표와 같은 합계는 달성으로 보고 남은 중량을 0으로 표시합니다(2026년 10월 기준).

등급과 점수는 매기지 않습니다. 널리 인용되는 근력 등급표는 특정 사이트에 기록을 올린 이용자들의 자기신고 백분위이고 사이트마다 수치가 달라서, 중급 스쿼트가 체중의 1.5배인 표도 1.75배인 표도 있습니다. 같은 합계가 표에 따라 중급도 상급도 되므로 공인 기준으로 쓸 수 없습니다. 라운드 수치 목표도 공인 기준이 아니라 반올림 수치일 뿐입니다. 무엇보다 1RM 측정 자체가 위험합니다. 보조자 없이 최대 중량을 시도하지 말고, 평소 세트의 중량과 반복수로 추정하는 방법을 먼저 쓰세요.

자주 묻는 질문

왜 등급이 안 나오나?

널리 인용되는 근력 등급표는 특정 사이트 이용자들의 자기신고 백분위이고 사이트마다 수치가 다릅니다. 같은 합계가 표에 따라 중급도 상급도 되므로 공인 기준으로 쓸 수 없습니다.

1,000lb 클럽은 몇 kg 인가?

1파운드를 0.45359237kg 으로 환산하면 453.6kg 입니다. 500kg 클럽보다 낮아서 보통 먼저 닿는 목표가 됩니다.

1RM 을 꼭 재야 하나?

권하지 않습니다. 최대 중량 시도는 부상 위험이 가장 큰 구간이므로 보조자 없이 하지 말고, 평소 세트의 중량과 반복수로 추정한 값을 넣는 편이 안전합니다.

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