🪨 데드 배수 마일스톤 | 2배까지 몇 kg 남았을까?

체중 (kg)

데드리프트 든 중량 (kg)

그 중량으로 든 반복수 (회)

회

스쿼트 1RM (kg, 선택 입력)

체중 배수 (Epley 추정 1RM 기준, 소수 2자리)

항목	값
추정 1RM — Epley	-
추정 1RM — Brzycki	-
두 식의 차이	-
체중 배수 (Brzycki 기준)	-

체중 배수 마일스톤

마일스톤	필요 중량	남은 중량

항목	값
데드리프트 ÷ 스쿼트 비율	-

이 페이지는 등급·점수·백분위를 내지 않습니다. 널리 인용되는 근력 ‘등급표’는 특정 사이트에 기록을 올린 이용자들의 자기신고 백분위이고 사이트마다 수치가 달라 공인 기준으로 쓸 수 없습니다. 체중과 중량을 모두 kg으로 넣으세요 — 단위를 섞으면 배수가 약 2.2배 어긋납니다.

데드리프트를 체중 배수로 보는 방법

데드리프트는 중량보다 체중과의 비율로 이야기됩니다. 몸이 큰 사람이 더 무거운 중량을 드는 것이 자연스러워, 체중으로 나눈 배수가 다른 체격을 같은 자리에 놓고 보기 편합니다. 이 페이지는 든 중량과 반복수로 1RM을 추정해 체중 배수와 1.0~3.0배 마일스톤까지 남은 중량을 계산하고, 스쿼트 1RM을 넣으면 데드 ÷ 스쿼트 비율도 보여 줍니다.

추정에는 Epley와 Brzycki 두 식을 함께 적용했습니다(2026년 10월 기준). 반복수가 늘면 차이가 벌어지므로 둘을 나란히 표시했고, 마일스톤 표는 Epley 기준임을 라벨에 밝혔습니다.

비교에 쓰는 데드 ÷ 스쿼트 1.10~1.25 범위는 경기 기록 분석과 코칭 자료에서 보고된 값으로, 통념이며 공인 기준이 아닙니다. 출처마다 스쿼트 기준과 데드 기준이 섞이고 중앙값과 코칭 목표치가 함께 인용돼 수치가 어긋나며, 전부 2차 분석이고 피어리뷰 연구가 아닙니다. 체중·사지 길이·기술에 따라 달라진다는 점도 여러 출처가 밝힙니다.

이 도구는 등급이나 백분위를 내지 않습니다. 1RM 직접 측정은 허리 부상 위험이 크므로 5회 전후 기록으로 추정하는 편이 낫습니다. 최대 중량 시도 때는 보조자와 안전바를 준비하세요.

자주 묻는 질문

체중 배수로 내 근력 등급을 알 수 있나요?

아닙니다. 널리 돌아다니는 근력 등급표는 특정 사이트 이용자들이 올린 기록의 백분위이고 사이트마다 분류가 다릅니다. 공인 기준이 없어 이 페이지는 배수와 마일스톤까지만 보여 줍니다.

1RM을 직접 재서 넣어야 하나요?

그럴 필요는 없습니다. 반복수 추정이 더 안전하고 충분히 정확합니다. 3~8회에서 자세가 무너지지 않은 세트를 넣으면 오차가 작고, 10회를 넘으면 두 식의 차이가 커져 참고용입니다.

데드리프트가 스쿼트의 1.10~1.25배여야 하나요?

그런 규정은 없습니다. 이 범위는 경기 기록 분석과 코칭 자료의 값을 모은 통념이고 출처마다 기준과 수치가 다릅니다. 체중·사지 길이·기술에 따라 크게 달라지므로 참고값으로만 보세요.

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