🦿 스쿼트 체중 배수 계산기 | 2배까지 얼마 남았을까?

체중 (kg)

스쿼트 든 중량 (kg)

그 중량으로 든 반복수 (회)

회

데드리프트 1RM (kg, 선택 입력)

체중 배수 (Epley 추정 1RM 기준, 소수 2자리)

항목	값
추정 1RM — Epley	-
추정 1RM — Brzycki	-
두 식의 차이	-
체중 배수 (Brzycki 기준)	-

체중 배수 마일스톤

마일스톤	필요 중량	남은 중량

항목	값
스쿼트 ÷ 데드리프트 비율 (소수 1자리)	-

이 페이지는 등급·점수·백분위를 내지 않습니다. 널리 인용되는 근력 ‘등급표’는 특정 사이트에 기록을 올린 이용자들의 자기신고 백분위이고 사이트마다 수치가 달라 공인 기준으로 쓸 수 없습니다. 체중과 중량을 모두 kg으로 넣으세요 — 단위를 섞으면 배수가 약 2.2배 어긋납니다.

스쿼트 배수는 조건을 맞춰야 비교가 됩니다

스쿼트는 같은 사람이라도 바 위치와 앉는 깊이에 따라 중량이 크게 달라집니다. 로우바는 하이바보다 보통 더 무겁게 들리고 깊이를 줄여도 숫자가 올라갑니다. 그래서 배수를 남과 비교하는 데는 한계가 있고, 같은 자세·깊이로 잰 자기 기록을 시간 순으로 보는 쪽이 낫습니다. 이 페이지는 든 중량과 반복수로 1RM을 추정해 체중 배수와 1.0~2.5배 마일스톤까지 남은 중량을 계산합니다.

추정에는 Epley와 Brzycki 두 식을 적용했고 마일스톤은 Epley 값 기준임을 라벨에 밝혔습니다(2026년 10월 기준). 데드리프트 1RM을 넣으면 스쿼트 ÷ 데드 비율도 계산합니다.

비교에 쓰는 80~91% 범위는 경기 기록 분석과 코칭 자료에서 보고된 값으로, 통념이며 공인 기준이 아닙니다. 출처마다 스쿼트 기준과 데드 기준이 섞이고 중앙값과 코칭 목표치가 함께 인용돼 수치가 어긋나며, 전부 2차 분석이고 피어리뷰 연구가 아닙니다. 체중·사지 길이·기술에 따라 달라진다는 점도 여러 출처가 밝힙니다.

이 도구는 수준이나 등급을 매기지 않고 다음 목표 중량도 처방하지 않습니다. 일어나지 못하면 바가 몸을 누르므로 1RM을 직접 재기보다 5회 전후 기록으로 추정하는 편이 안전합니다. 최대 중량 시도 때는 안전바 높이를 먼저 맞추고 보조자를 두세요.

자주 묻는 질문

하이바와 로우바 기록을 같이 넣어도 되나요?

한 가지로 정해 쓰는 편이 좋습니다. 두 자세는 들리는 중량이 달라 섞으면 배수가 들쑥날쑥해집니다. 추적할 자세를 하나 정하고 깊이 기준도 유지하세요.

체중 배수로 내 수준을 알 수 있나요?

아닙니다. 널리 인용되는 근력 등급표는 특정 사이트 이용자들이 올린 기록의 백분위이고 사이트마다 분류가 다릅니다. 공인 기준이 없어 이 페이지는 배수와 마일스톤까지만 계산합니다.

스쿼트가 데드리프트보다 무거워도 괜찮나요?

드물지 않습니다. 체형과 숙련도에 따라 두 종목의 순서가 바뀌기도 합니다. 비율이 100%를 넘으면 스쿼트가 더 무겁다는 뜻이며 잘못된 상태는 아닙니다.

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