🥧 유산소·근력 시간 배분기 | 비율 넣고 바로 배분

주간 운동 가용 시간 (시간)

시간

유산소 비율 (직접 입력, 나머지는 근력)

유산소 1회 시간 (분)

분

근력 1회 시간 (분)

분

한 주에 쓸 수 있는 운동 시간과 그중 유산소에 둘 비율, 그리고 유산소와 근력 각각의 1회 세션 시간을 넣으면 종류별 주간 시간과 세션 수가 나옵니다. 세션으로 딱 떨어지지 않고 남는 시간도 분 단위로 보여 주므로, 주간 계획을 짤 때 어디가 비는지 바로 알 수 있습니다.

계산은 산술입니다. 가용 시간을 분으로 바꾼 뒤 입력한 비율을 곱해 유산소 시간을 구하고 나머지를 근력 시간으로 둡니다. 세션 수는 각 시간을 1회 세션 시간으로 나눠 내림한 값이라 라벨에 내림임을 적어 두었습니다. 2026년 10월 기준 유산소와 근력을 몇 대 몇으로 두어야 하는지에 대한 공인된 비율은 공개된 자료에서 확인되지 않아 비율을 입력칸으로 두었습니다.

그래서 체형이나 목표에 따라 비율을 제안하지 않고, 어느 쪽이 열량을 더 쓰는지도 비교하지 않습니다. 한 종류에 0%를 넣으면 그쪽 세션은 0회로 나오고 그 이유를 결과에 적습니다. 남는 시간은 두 종류를 합쳐 한 줄로도 보여 줍니다. 세션 안에서 준비운동과 본운동을 어떻게 나눌지는 다루지 않으며, 여기서 나오는 값은 종류 간 주간 시간 배분까지입니다. 유산소와 근력을 같은 날에 몰아 넣을지 나눠 넣을지도 다루지 않으므로 요일 배치는 따로 잡아야 합니다.

자주 묻는 질문

유산소와 근력 비율은 몇 대 몇이 좋나요?

공인된 비율은 확인되지 않습니다. 이 계산기는 비율을 추천하지 않고 입력한 비율로 시간만 나눕니다.

세션 수를 왜 내림으로 주나요?

세션은 쪼갤 수 없기 때문입니다. 대신 남는 시간을 분 단위로 따로 적어 어디가 비는지 알 수 있게 했습니다.

비율을 0%로 두면 어떻게 되나요?

그 종류의 주간 시간이 0분이 되고 세션도 0회로 나옵니다. 결과에 배분된 시간이 0분이라고 적어 줍니다.

🥧유산소·근력 주간 시간 배분 계산기

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