ランダム運動生成器の使い方
運動部位・難易度・運動可能時間を選んでボタンを押すと、今日の運動ルーティンが自動生成されます。時間に合わせて3〜6種目がランダムに選ばれ、セット数と回数も難易度に応じて自動設定されます。
難易度別案内
初級は器具不要の自重トレーニング中心で、2セット×10回の構成です。中級は複合動作を含む3セット×12回です。上級は高強度動作3セット×15回で、休憩時間も短めの本格的なトレーニングです。各動作間の推奨休憩は難易度に応じて30〜60秒です。
よくある質問
器具なしでもできますか？
初級と中級の多くは自重で可能です。上級の一部はダンベルや懸垂バーが必要な場合があります。
同じ動作が繰り返し出ますか？
毎回リストからランダムに選ぶので、再度ボタンを押すと異なる組み合わせが出ます。
ウォームアップはどうすれば？
ルーティン開始前に5〜10分のウォーキングや動的ストレッチで体をほぐすことをおすすめします。