デジタル習慣スコアの使い方
スマートフォン使用が健康的かどうかを6つの指標で点数化します。総使用時間、SNS・ゲームの比率、就寝前の使用有無、食事中の使用有無、スマホなしで過ごせる時間を入力すると、100点満点のスコアと改善アドバイスが表示されます。
80点以上は優秀、65〜79点は良好、50〜64点は普通、35〜49点は注意、35点未満は危険です。SNSとゲームは総使用時間に対する比率で評価されるため、総時間が短くても比率が高いとスコアが下がります。
就寝前のブルーライト曝露は睡眠の質を下げ、食事中のスマホ使用は食事の満足感と消化に影響します。この2つを先に改善するだけでデジタル健康スコアと全体的な生活の質が向上します。
よくある質問
仕事用のスマートフォン使用も含めますか？
仕事での使用は不可避なため、SNS・動画・ゲームなど娯楽目的の使用時間を基準に入力するとより現実的なスコアが得られます。
スコアを上げる最も効果的な方法は？
就寝1時間前にスマホの充電器を寝室の外に置くこと、食事中はスマホを伏せておくことの2つだけで睡眠の質と集中力が大きく改善されます。