食べ過ぎた後の運動計画が重要な理由
食事会や年末年始の食べ過ぎの後、実際にどれくらい運動すればいいかを知ることで現実的な対策が立てられます。運動中のカロリー消費量はMET（代謝当量）×体重×時間で計算でき、体重が重いほど・運動強度が高いほど短い時間で多くのカロリーを消費できます。
ただし、食後すぐの激しい運動は消化不良を引き起こす可能性があります。30〜60分後に軽いウォーキングから始めて徐々に強度を上げるのがおすすめです。長期的には食事量の管理が運動よりも体重コントロールに効率的です。
よくある質問
500kcalを消費するにはどれくらい歩けばいいですか？
70kgの人が普通の速さで歩くと約82分かかります。ジョギングなら約51分、ランニング（速い）なら約36分に短縮できます。
食べ過ぎた翌日は食事を抜いてもいいですか？
絶食は逆効果です。次の食事で野菜とタンパク質中心の軽めの食事を心がけることをおすすめします。