ダイエット食事カロリー計算機の使い方
この計算機は朝食・昼食・夕食・間食のカロリーを入力すると1日の総摂取カロリーと目標対比の超過・不足量を即時計算します。毎日記録することで継続的な食事管理が可能になります。
カロリー目標の設定基準
体重維持は維持カロリー（TDEE）、減量は維持カロリーより500〜750kcal少なく設定するのが一般的です。日本人成人の平均推奨摂取量は女性2,000kcal、男性2,500kcalです。
効果的なカロリー管理のコツ
栄養成分表示や食品データベースで各食事のカロリーを確認してください。飲み物（コーヒー、ジュース）のカロリーも含めることで正確な把握ができます。タンパク質を十分摂ると満腹感が高まり筋肉量を維持できます。
よくある質問
1日の適切なカロリー摂取量は？
成人平均推奨量は男性2,500kcal、女性2,000kcalです。減量時は維持カロリーより500〜750kcal少なく設定します。
500kcalの不足で体重はどれくらい減りますか？
脂肪1kgは約7,700kcalです。1日500kcalの不足を維持すると約2週間で500gの減量が可能です。
間食のカロリーも入力が必要ですか？
正確な管理のために間食や飲み物のカロリーも含めることをお勧めします。飲み物は意外とカロリーが高いです。