ダイエット中の外食カロリー管理
ダイエット中でも外食を避けられない場面は多いものです。メニューの選び方と注文時の一言で、カロリーを大幅に減らすことができます。揚げ物の代わりに焼き物・蒸し物を選んだり、ドレッシングやソースを別添えにするだけで200〜400kcalの節約になります。
1食の適切なカロリーはダイエット目標によりますが、一般的に500〜700kcal以内が目安です。飲み物の選択も重要で、フルーツジュースやラテ1杯が300〜500kcalになることもあります。お水や無糖のお茶を選びましょう。
よくある質問
外食のカロリーはどこで確認できますか？
大手チェーン店はホームページやアプリでカロリーを公開しています。カロミルやあすけんなどのアプリでも多くの外食メニューのカロリーを調べることができます。
ソース別添えのお願いはできますか？
ほとんどの飲食店でドレッシングやソースを別添えにしてもらえます。これだけで100〜200kcalを削減できます。