1日ナトリウム総量計算機の使い方
ナトリウムの過剰摂取は高血圧・心血管疾患・腎臓病の主な危険因子です。WHOは成人の1日ナトリウム摂取量を2,000mg未満に推奨していますが、日本人の平均摂取量はこれを大きく上回ることが多いです。この計算機は今日食べた食品のナトリウム量を入力するだけで合計を自動算出し、推奨量との比較を即座に確認できます。
食品名とナトリウム量(mg)を入力し、「食品を追加」ボタンで行を増やせます。包装食品は栄養成分表示のナトリウム(mg)数値をそのまま入力し、外食は各チェーンの栄養情報や日本食品標準成分表を参考にしてください。参考値：インスタントラーメン1袋約1,800mg、みそ汁1杯約800mg、醤油大さじ1約1,000mg、梅干し1個約700mg、納豆1パック約260mgです。
ナトリウムを効果的に減らすには、汁物の塩分を減らし、加工食品や外食を控えることが効果的です。カリウムを多く含む野菜・果物はナトリウムの排出を促進するので、バランスの良い食事が重要です。この計算機を日々活用することで自分のナトリウム摂取パターンを把握し、健康的な食習慣づくりに役立てましょう。
よくある質問
実際に食べた量を基準に入力すればよいですか？
はい、実際に摂取した量を基準に入力してください。栄養成分表示の1食分と実際の摂取量が異なる場合は、比率に合わせて計算して入力してください。例えばラーメン1袋(1,800mg)を半分だけ食べた場合は900mgと入力します。
1日超えるだけで危険ですか？
1日だけ超えても即座に危険ではありません。継続的な過剰摂取が問題です。超えた日は水を十分に飲み、翌日の摂取量を減らしてバランスを取るとよいでしょう。
高血圧の方は基準が異なりますか？
高血圧・腎臓病のある方は1日1,500mg以下を推奨する場合もあります。個人の適正基準は医師や管理栄養士にご相談ください。