WHO 나트륨 권장량은 하루 얼마인가요?

WHO(세계보건기구)는 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 미만으로 권장합니다. 이는 소금 약 5g에 해당하며, 한국인 평균 섭취량은 이를 초과하는 경우가 많습니다.

음식의 나트륨 함량은 어디서 확인하나요?

포장 식품은 영양성분표에서 나트륨(mg)을 확인할 수 있습니다. 외식의 경우 식품안전처 식품영양성분 데이터베이스를 참고하세요. 라면 1봉지 약 1,800mg, 된장찌개 1그릇 약 1,500mg, 김치 50g 약 400mg이 일반적인 기준입니다.

나트륨과 소금(염분)은 다른가요?

나트륨(Na)은 소금(NaCl)의 성분 중 하나입니다. 소금 1g에 나트륨 약 393mg이 포함되어 있습니다. 영양성분표는 나트륨(mg) 기준으로 표시되므로 이 계산기도 나트륨(mg)을 사용합니다.

🧂 오늘 나트륨 총량 계산기 | 오늘 짜게 먹은 건 아닐까?

오늘 먹은 음식 이름과 나트륨 함량(mg)을 입력하세요. 포장지 영양성분표의 나트륨 수치를 그대로 입력합니다.

하루 나트륨 총량 계산기 사용법

과잉 나트륨 섭취는 고혈압·심혈관 질환·신장 질환의 주요 위험 요인입니다. WHO는 성인의 하루 나트륨 섭취를 2,000mg(소금 5g) 미만으로 권장하지만, 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 이를 크게 웃도는 경우가 많습니다. 이 계산기는 오늘 섭취한 음식의 나트륨 함량을 입력하면 하루 총량을 자동 합산하고 권장량 초과 여부를 즉시 확인해줍니다.

음식 이름과 나트륨 함량(mg)을 입력하고 '음식 추가' 버튼으로 행을 늘릴 수 있습니다. 포장 식품은 영양성분표에서 나트륨(mg) 수치를 직접 확인하고, 외식은 식품안전처 식품영양성분 데이터베이스를 참고하세요. 주요 식품 나트륨 참고값: 라면 1봉지 약 1,800mg, 된장찌개 1그릇 약 1,500mg, 김치 50g 약 400mg, 햄버거 1개 약 1,000mg, 김밥 1줄 약 700mg입니다.

나트륨을 효과적으로 줄이려면 국물 섭취를 줄이고, 가공식품과 외식을 최소화하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 채소·과일에 풍부한 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하므로 균형 잡힌 식단 구성에 도움이 됩니다. 이 계산기를 꾸준히 활용하면 자신의 나트륨 섭취 패턴을 파악하고 건강한 식습관을 만들어갈 수 있습니다.

자주 묻는 질문

나트륨 함량은 실제 먹은 양 기준으로 입력하나요?

네, 실제 섭취한 양 기준으로 입력해야 합니다. 포장지의 1회 제공량과 실제 섭취량이 다를 경우 비율에 맞게 계산해 입력하세요. 예를 들어 라면 1봉지(1,800mg)를 절반만 먹었다면 900mg을 입력합니다.

권장량을 초과하면 즉시 위험한가요?

단 하루 초과가 즉각적인 위험을 의미하지는 않습니다. 지속적인 과잉 섭취가 문제입니다. 초과한 날에는 물을 충분히 마시고, 다음 날 나트륨 섭취를 줄여 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

고혈압 환자는 기준이 다른가요?

고혈압·신장 질환이 있는 분은 하루 1,500mg 이하를 권장하기도 합니다. 개인별 적정 기준은 의사나 영양사와 상담해 확인하세요.

하루 나트륨 총량 계산기 사용법

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