インターバルトレーニング設計の使い方
総トレーニング時間、運動インターバル（秒）、休憩インターバル（秒）を入力すると、可能なセット数と実質運動・休憩時間が自動計算されます。ウォームアップとクールダウン時間を入力すれば、インターバル計算から除外されます。
一般的な比率の目安は、初心者1:3（20秒:60秒）、中級者1:2（30秒:60秒）、上級者1:1（40秒:40秒）、タバタ2:1（20秒:10秒）です。インターバルトレーニングは週2〜3回に留め、セッション間に48時間以上の回復時間を確保することで最大の効果が得られます。
よくある質問
タバタトレーニングとは何ですか？
タバタは20秒全力運動+10秒休憩を8ラウンド（計4分）繰り返す特定のHIITプロトコルです。田畑泉博士が開発し、VO2max向上に非常に効果的です。
目標心拍数ゾーンはどのくらいですか？
運動区間では最大心拍数の80〜95%、休憩区間では60〜70%に下がることを目安にします。休憩中に心拍数が回復しない場合は強度が高すぎます。
高強度インターバルは有酸素運動より効果的ですか？
HIITは単位時間あたりのカロリー消費が多くVO2maxの向上も速いです。ただし、有酸素ベースを作るには継続的な定常有酸素運動も重要です。