カロリー収支計算機の使い方
今日の食事カロリー、運動消費カロリー、TDEEを入力して実際のカロリー収支とダイエット目標の達成状況を確認できます。
カロリー収支とは？
カロリー収支 ＝ 摂取カロリー − 運動消費カロリーです。この値がTDEEを下回れば赤字（体重減少）、上回れば過剰（体重増加）になります。1日500kcalの赤字で週約0.5kgの減量に相当します。
運動消費カロリーの目安
消費カロリーは運動の種類・体重・強度・時間によって変わります。30分のジョギングは約300〜400kcal、30分のウォーキングは約150〜200kcalが目安です。
よくある質問
ダイエットに必要な1日のカロリー赤字は？
健康的な減量には1日300〜500kcalの赤字が推奨されます。この範囲で週0.3〜0.5kgの減量が可能で、筋肉損失リスクが低いです。
TDEEがわからない場合は？
TDEEは体重(kg)×25〜30で簡易推定できます。体重70kgなら約1,750〜2,100kcalが目安です。
運動消費カロリーが多いと多く食べても大丈夫ですか？
運動後の空腹感から過食する「運動補償効果」に注意が必要です。実際の消費量は過大評価されやすいです。