칼로리 수지 계산기 사용법
오늘 섭취한 칼로리, 운동으로 소모한 칼로리, TDEE를 입력하면 실제 칼로리 수지와 다이어트 목표 달성 여부를 알 수 있습니다.
칼로리 수지란?
칼로리 수지 = 섭취 칼로리 - 운동 소모 칼로리입니다. 이 값이 TDEE보다 낮으면 칼로리 적자(체중 감소), 높으면 칼로리 잉여(체중 증가)가 됩니다. 하루 약 500kcal 적자가 주당 0.5kg 감량에 해당합니다.
운동 소모 칼로리 계산 팁
운동 소모 칼로리는 운동 종류, 체중, 강도, 시간에 따라 달라집니다. 일반적으로 30분 조깅은 약 300~400kcal, 30분 걷기는 약 150~200kcal를 소모합니다.
자주 묻는 질문
다이어트에 필요한 하루 칼로리 적자는?
건강한 체중 감소를 위해서는 하루 300~500kcal 적자를 권장합니다. 이 범위에서 주당 0.3~0.5kg 감량이 가능하며 근손실 위험이 낮습니다.
TDEE를 모를 때 어떻게 하나요?
TDEE는 체중(kg) × 25~30으로 간단히 추정할 수 있습니다. 예를 들어 체중 70kg이면 TDEE는 약 1,750~2,100kcal입니다.
운동 칼로리가 크면 더 먹어도 되나요?
운동 소모 칼로리는 참고 수치입니다. 운동 후 배고픔이 커져 과식하는 '운동 보상 효과'를 주의해야 합니다.