停滞期脱出のためのカロリー再設定方法
ダイエット中に体重が減らなくなる停滞期は、体重減少に伴う基礎代謝量の低下（代謝適応）が主な原因です。この計算機はMifflin-St Jeor式で現在体重のBMRとTDEEを再計算し、停滞期脱出に向けたカロリー目標を提案します。
停滞期脱出の主な戦略は2つです。ダイエットブレイクは1〜2週間TDEEで食事し、代謝率・レプチン・コルチゾールを正常化させる方法です。カロリーサイクリングは平日は不足カロリー、週末は維持カロリーを交互に取り入れる方法で、代謝を維持しながら減量を続けられます。
推奨リセットカロリーは現在体重のTDEEから18%不足で計算されます。男性は1,500 kcal、女性は1,200 kcal以下にならないよう設定します。
よくある質問
停滞期と体水分変動の違いは？
2週間以上体重変化がなく、食事・運動ルーティンが同じであれば真の停滞期です。数日単位の増減はほとんど体水分の変化です。
ダイエットブレイク中に体重が増えますか？
増える体重の大部分は水分とグリコーゲンで脂肪ではありません。不足カロリーに戻ると水分は速やかに減り、脂肪燃焼が再開されます。