カロリー赤字で体重を減らす仕組み
体脂肪1kgを消費するには約7,700 kcalのカロリー赤字が必要です。カロリー赤字は摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態で発生し、身体は不足エネルギーを蓄積脂肪から補います。この計算機は目標減量速度に必要な1日赤字量を計算します。
安全な減量速度は週0.5〜1.0kgが推奨されます。体重の0.5〜1%以内の減量は筋肉の損失を最小限に抑えながら体脂肪を効果的に減らせます。週1kg以上の急速な減量は筋肉損失・基礎代謝低下・栄養不足のリスクを高めます。
1日の摂取カロリーが男性1,500 kcal、女性1,200 kcalを下回らないよう注意してください。筋力トレーニングと十分なタンパク質摂取（体重1kgあたり1.6〜2.2g）を組み合わせることが筋肉維持の鍵です。
よくある質問
カロリーを極端に減らすとどうなりますか？
過度なカロリー制限は筋肉分解・基礎代謝低下・疲労感・集中力低下・栄養不足を引き起こします。極端なダイエットはリバウンドの主な原因でもあります。
体重が減ってきたら赤字量を調整すべきですか？
はい。体重が減るとTDEEも低下するため、4〜6週間ごとに再計算して同じ減量速度を維持することが重要です。