랜덤 스트레칭 루틴 생성기 사용법
목적(기상 후, 업무 중, 취침 전), 시간(3~10분), 집중 부위(목·어깨, 허리·등, 하체, 전신)를 선택하면 조건에 맞는 스트레칭 동작을 무작위로 조합해 루틴을 생성합니다. 매일 같은 동작만 하다 지루해질 때, 또는 어떤 스트레칭을 해야 할지 모를 때 활용하세요.
각 동작에는 정확한 수행 방법이 포함되어 있습니다. 통증이 느껴지면 즉시 멈추고, 부드럽게 늘어나는 느낌이 나는 범위까지만 스트레칭하는 것이 중요합니다. 같은 조건으로 버튼을 다시 누르면 다른 동작 조합이 생성됩니다.
자주 묻는 질문
스트레칭은 언제 하는 게 가장 좋나요?
기상 직후는 혈액순환을, 업무 중에는 어깨·목 긴장을, 취침 전에는 근육 이완에 초점을 맞추면 효과가 높습니다.
매일 같은 루틴을 해도 되나요?
같은 루틴도 효과적이지만 다양한 동작을 시도하면 더 많은 근육을 골고루 자극할 수 있습니다.
통증이 느껴지면 어떻게 해야 하나요?
즉시 멈추고 무리하지 마세요. 편안하게 늘어나는 느낌이 드는 범위 내에서만 스트레칭해야 합니다.