๐Ÿ˜ด์ˆ˜๋ฉด ๋นš ํšŒ๋ณต ๊ธฐ๊ฐ„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

ํ‰์ผ ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ๋Ÿ‰๊ณผ ์ฃผ๋ง ๋ณด์ถฉ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ˆ˜๋ฉด ๋นš ํšŒ๋ณต์— ํ•„์š”ํ•œ ๊ธฐ๊ฐ„์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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์ˆ˜๋ฉด ๋นš ํšŒ๋ณต ๊ธฐ๊ฐ„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ•

์ˆ˜๋ฉด ๋นš(Sleep Debt)์€ ์ด์ƒ์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด๋Ÿ‰ ๋Œ€๋น„ ์‹ค์ œ๋กœ ๋œ ์ž” ์‹œ๊ฐ„์˜ ๋ˆ„์ ๋Ÿ‰์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋Š” ํ‰์ผ ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ๋Ÿ‰๊ณผ ์ฃผ๋ง ๋ณด์ถฉ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋น„๊ตํ•ด ์ˆ˜๋ฉด ๋นš์ด ๋งค์ฃผ ์Œ“์ด๋Š”์ง€, ํšŒ๋ณต๋˜๋Š”์ง€, ์™„์ „ ํšŒ๋ณต๊นŒ์ง€ ๋ช‡ ์ฃผ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ์ง€๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์ƒ์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„, ์‹ค์ œ ํ‰์ผ ์ˆ˜๋ฉด, ์ฃผ๋ง ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ฆ‰์‹œ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆ˜๋ฉด ๋นš ๊ณ„์‚ฐ ๊ณต์‹

์ฃผ๊ฐ„ ์ˆ˜๋ฉด ๋นš = (์ด์ƒ - ์‹ค์ œ) ร— 5์ผ. ์ฃผ๋ง ์ˆœ ํšŒ๋ณต๋Ÿ‰ = (์ฃผ๋ง ์ˆ˜๋ฉด - ์ด์ƒ) ร— 2์ผ. ํšŒ๋ณต ์ฃผ์ˆ˜ = ์ฃผ๊ฐ„ ๋นš รท ์ˆœ ํšŒ๋ณต๋Ÿ‰. ๋‹จ, ์ฃผ๋ง ํšŒ๋ณต๋Ÿ‰์ด ํ‰์ผ ๋นš๋ณด๋‹ค ์ ์œผ๋ฉด ์ˆ˜๋ฉด ๋นš์€ ๋งค์ฃผ ๊ณ„์† ์Œ“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์ˆ˜๋ฉด ๋นš์€ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋ชฐ์•„ ์ž๋ฉด ํ•ด๊ฒฐ๋˜๋‚˜์š”?

๋‹จ๊ธฐ ํšŒ๋ณต์—๋Š” ์–ด๋Š ์ •๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด 1์ฃผ์ผ์น˜ ์ˆ˜๋ฉด ๋นš์„ ์™„์ „ํžˆ ๊ฐš์œผ๋ ค๋ฉด 2~3์ฃผ์˜ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชฐ์•„ ์ž๊ธฐ๋Š” ์ƒ์ฒด๋ฆฌ๋“ฌ์„ ๊ต๋ž€์‹œํ‚ค๋ฏ€๋กœ ๋งค์ผ ๊ทœ์น™์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด์ด ๋” ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆ˜๋ฉด ๋นš์ด ์Œ“์ด๋ฉด ์–ด๋–ค ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋‚˜์š”?

์ง‘์ค‘๋ ฅ ์ €ํ•˜, ๊ธฐ์–ต๋ ฅ ๊ฐ์†Œ, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ์ €ํ•˜, ๊ฐ์ • ๊ธฐ๋ณต ์ฆ๊ฐ€๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ๋Š” ๋น„๋งŒ, ๋‹น๋‡จ, ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜ ์œ„ํ—˜๋„ ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ 1์‹œ๊ฐ„ ๋ถ€์กฑ์ด ์Œ“์ด๋ฉด ์ธ์ง€ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์Œ์ฃผ ์ƒํƒœ์™€ ์œ ์‚ฌํ•ด์ง„๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.