번아웃이란 무엇인가?
번아웃(Burnout)은 세계보건기구(WHO)가 공식 인정한 만성 직장 스트레스 증후군입니다. 에너지 고갈, 업무에 대한 부정적 감정, 효능감 저하를 특징으로 합니다. 주 50시간 이상 근무, 높은 스트레스, 수면 부족, 여가 부재가 함께 나타날 때 위험이 높아집니다.
이 계산기는 4가지 핵심 지표(근무 시간, 스트레스, 수면, 여가)로 번아웃 위험도를 0~100점으로 환산해 안내합니다. 참고용 자가 진단 도구이며, 정확한 진단은 전문가 상담을 권장합니다.
자주 묻는 질문
번아웃을 예방하는 가장 좋은 방법은?
규칙적인 수면, 주기적인 여가 활동, 업무와 개인 시간의 명확한 분리가 핵심입니다. '아직 괜찮다'가 아니라 '미리 관리'하는 습관이 중요합니다.
점수가 낮게 나와도 피곤하면 번아웃인가요?
이 도구는 위험 요인을 측정하는 참고 지표입니다. 피로감이 지속된다면 의사나 심리상담 전문가와 상담하는 것이 정확합니다.
번아웃 회복에 얼마나 걸리나요?
개인차가 있지만, 경증은 수 주 내 회복이 가능하고, 심각한 경우 수개월의 치료가 필요할 수 있습니다. 조기 발견과 대처가 중요합니다.