번아웃과 단순 피로는 어떻게 다른가요?

번아웃은 장기적인 만성 스트레스로 인한 정신적·신체적 소진 상태입니다. 단순 피로는 휴식 후 회복되지만, 번아웃은 쉬어도 회복이 잘 되지 않고 무기력함이 지속됩니다.

번아웃 위험도가 높게 나왔어요. 어떻게 해야 하나요?

업무 시간을 줄이고 규칙적인 수면·운동·사회적 관계를 회복하는 것이 중요합니다. 증상이 심하면 정신건강의학과나 심리상담 전문가의 도움을 받으세요.

이 진단이 의학적으로 유효한가요?

이 계산기는 참고용 자가 진단 도구입니다. 정확한 진단은 전문가와 상담하세요.

🔥번아웃 위험도 자가 진단 계산기

업무 시간, 스트레스, 수면, 여가 4가지 항목으로 번아웃 위험도를 측정합니다.

주 평균 근무 시간 (시간)

시간

업무 스트레스 수준

하루 평균 수면 시간 (시간)

시간

주 여가 활동 빈도

번아웃이란 무엇인가?

번아웃(Burnout)은 세계보건기구(WHO)가 공식 인정한 만성 직장 스트레스 증후군입니다. 에너지 고갈, 업무에 대한 부정적 감정, 효능감 저하를 특징으로 합니다. 주 50시간 이상 근무, 높은 스트레스, 수면 부족, 여가 부재가 함께 나타날 때 위험이 높아집니다.

이 계산기는 4가지 핵심 지표(근무 시간, 스트레스, 수면, 여가)로 번아웃 위험도를 0~100점으로 환산해 안내합니다. 참고용 자가 진단 도구이며, 정확한 진단은 전문가 상담을 권장합니다.

자주 묻는 질문

번아웃을 예방하는 가장 좋은 방법은?

규칙적인 수면, 주기적인 여가 활동, 업무와 개인 시간의 명확한 분리가 핵심입니다. '아직 괜찮다'가 아니라 '미리 관리'하는 습관이 중요합니다.

점수가 낮게 나와도 피곤하면 번아웃인가요?

이 도구는 위험 요인을 측정하는 참고 지표입니다. 피로감이 지속된다면 의사나 심리상담 전문가와 상담하는 것이 정확합니다.

번아웃 회복에 얼마나 걸리나요?

개인차가 있지만, 경증은 수 주 내 회복이 가능하고, 심각한 경우 수개월의 치료가 필요할 수 있습니다. 조기 발견과 대처가 중요합니다.

번아웃이란 무엇인가?

자주 묻는 질문

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