睡眠負債回復期間計算機の使い方
理想的な睡眠時間、実際の平日睡眠時間、週末の睡眠時間を入力するだけで、週間の睡眠負債累積量、週末の純回復量、完全回復までの必要期間が即時計算されます。週末の寝だめが平日の不足分を補えているかどうかも一目でわかります。
睡眠負債の計算式
週間睡眠負債 = （理想 − 実際）× 5日。週末純回復量 = （週末睡眠 − 理想）× 2日。回復週数 = 週間負債 ÷ 純回復量。週末回復量が平日負債を下回る場合、睡眠負債は毎週増加し続けます。
よくある質問
睡眠負債は一気に解消できますか？
短期的な回復は可能ですが、1週間分の睡眠負債を完全に解消するには2〜3週間の十分な睡眠が必要とされています。週末に一度まとめて寝ても部分的な回復にとどまります。
睡眠負債が積み重なるとどうなりますか？
集中力・記憶力の低下、免疫力の低下、感情の不安定化が起こります。毎日6時間睡眠を2週間続けると、2日間の完全徹夜と同レベルの認知機能低下が生じるという研究もあります。