걷기 칼로리 계산기 사용법
체중, 걷기 속도, 거리를 입력하면 MET(대사당량) 지수 기반으로 실제 소모 칼로리를 계산합니다. 걷기 속도에 따라 MET 값이 달라져 같은 거리라도 소모량이 다릅니다.
걷기 속도별 MET 기준
| 속도 | MET | 특징 |
|---|---|---|
| ~3km/h (천천히) | 2.8 | 산책 수준 |
| ~4km/h (보통) | 3.5 | 일반 걷기 |
| ~5km/h (빠르게) | 4.3 | 빠른 보행 |
| ~6km/h (매우 빠르게) | 5.0 | 파워워킹 |
칼로리 계산 공식
소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(h). 같은 거리라도 빠르게 걸을수록, 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
자주 묻는 질문
MET란 무엇인가요?
대사당량(Metabolic Equivalent of Task)으로 활동 강도를 나타내는 지수입니다. MET 1은 안정 시 산소 소모량에 해당합니다.
걷기는 달리기보다 칼로리 소모가 적은가요?
같은 거리를 이동할 때 칼로리 소모는 비슷합니다. 단, 단위 시간당 소모량은 달리기가 더 높습니다.
하루 걷기 목표는 얼마나 하면 좋을까요?
WHO 권장 기준은 주 150분 이상 중강도 유산소 운동입니다. 하루 30분 빠른 걷기를 5일 실천하는 것이 기본 목표입니다.