PMS와 PMDD의 차이는 무엇인가요?

PMS(월경 전 증후군)는 신체·감정 증상이 있지만 일상생활이 가능한 상태입니다. PMDD(월경 전 불쾌 장애)는 심각한 정서 증상(극심한 우울·불안·분노)으로 일상·직장·대인관계가 심각하게 방해받는 상태로, 정신건강의학과 치료가 필요합니다.

PMS 증상을 줄이는 방법은?

규칙적인 유산소 운동, 카페인·알코올·나트륨 줄이기, 비타민B6·마그네슘·칼슘 보충이 효과적입니다. 월경 전 2주 동안 증상 일기를 쓰면 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다.

일상생활이나 사회적 기능이 현저히 방해받는다면 산부인과 또는 정신건강의학과 상담을 받으세요. 호르몬 치료, SSRI 계열 항우울제, 이뇨제 등이 심한 PMS에 효과적입니다.

월경 전 증상 항목과 강도를 입력해 PMS 심각도 점수와 관리 방법 확인

신체 증상 강도 (0: 없음, 1: 경미, 2: 중등도, 3: 심함)

복부 팽만·경련

유방 압통·붓기

두통

피로·무기력

부종 (손·발·얼굴)

정서 증상 강도

감정 기복·울음

불안·초조

우울·무기력감

집중력 저하

짜증·분노

증상 지속 기간 (월경 전 며칠)

월경 전 증후군(PMS)은 월경 시작 1~2주 전부터 나타나는 신체·정서 증상의 총칭입니다. 성인 여성의 약 20~40%가 경험하며, 증상과 강도는 개인마다 다릅니다.

각 증상의 강도를 0~3으로 평가한 뒤 지속 기간을 곱해 종합 점수를 산출합니다. 점수가 높을수록 PMS 심각도가 높으며, 일상생활을 방해하는 수준이라면 산부인과 상담을 권장합니다.

마그네슘이 PMS에 효과적인가요?

마그네슘은 신경계 안정과 근육 이완에 관여해 PMS 증상(두통·복통·불안)을 줄이는 데 효과적입니다. 하루 300~400mg을 월경 2주 전부터 복용하면 도움이 됩니다. 견과류·통곡물·녹색 채소에도 풍부합니다.

운동이 PMS 증상을 줄일 수 있나요?

유산소 운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 통증·불안·우울을 줄입니다. 주 3회 30분 이상 걷기·수영·자전거가 PMS 증상을 유의미하게 개선합니다. 월경 전 주기에도 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

식단이 PMS에 영향을 주나요?

카페인·알코올·나트륨·정제 당류는 PMS를 악화시킵니다. 반면 통곡물·채소·저지방 단백질·칼슘(유제품·두유)을 충분히 섭취하면 증상이 완화됩니다. 소량씩 자주 먹어 혈당을 안정시키는 것도 중요합니다.