PMS 증상 점수 계산기 사용법
월경 전 증후군(PMS)은 월경 시작 1~2주 전부터 나타나는 신체·정서 증상의 총칭입니다. 성인 여성의 약 20~40%가 경험하며, 증상과 강도는 개인마다 다릅니다.
각 증상의 강도를 0~3으로 평가한 뒤 지속 기간을 곱해 종합 점수를 산출합니다. 점수가 높을수록 PMS 심각도가 높으며, 일상생활을 방해하는 수준이라면 산부인과 상담을 권장합니다.
자주 묻는 질문
마그네슘이 PMS에 효과적인가요?
마그네슘은 신경계 안정과 근육 이완에 관여해 PMS 증상(두통·복통·불안)을 줄이는 데 효과적입니다. 하루 300~400mg을 월경 2주 전부터 복용하면 도움이 됩니다. 견과류·통곡물·녹색 채소에도 풍부합니다.
운동이 PMS 증상을 줄일 수 있나요?
유산소 운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 통증·불안·우울을 줄입니다. 주 3회 30분 이상 걷기·수영·자전거가 PMS 증상을 유의미하게 개선합니다. 월경 전 주기에도 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
식단이 PMS에 영향을 주나요?
카페인·알코올·나트륨·정제 당류는 PMS를 악화시킵니다. 반면 통곡물·채소·저지방 단백질·칼슘(유제품·두유)을 충분히 섭취하면 증상이 완화됩니다. 소량씩 자주 먹어 혈당을 안정시키는 것도 중요합니다.