PMS症状スコア計算機の使い方
PMS（月経前症候群）は生理の1〜2週間前から始まる身体的・精神的な症状で、生殖年齢の女性の20〜40%が経験するとされています。症状の種類と程度は個人差が大きいです。
このツールでは各症状を0〜3で評価し、持続期間の係数をかけたスコアを算出します。スコアが高いほどPMSが重症です。日常生活に支障をきたす場合は婦人科への相談をお勧めします。
よくある質問
マグネシウムはPMSに効果がありますか？
マグネシウムは神経系の調整と筋肉の弛緩を助け、頭痛・生理痛・不安症状を軽減する効果があります。生理前2週間から300〜400mg/日の補給が推奨されています。ナッツ・玄米・緑黄色野菜に多く含まれています。
運動はPMS症状を改善しますか？
有酸素運動はエンドルフィンを分泌してPMSの痛み・不安・気分症状を和らげます。週3回以上・30分程度のウォーキング・水泳・サイクリングが有効です。生理前だけでなく月間を通じた継続が重要です。
食事はPMS症状に影響しますか？
カフェイン・アルコール・塩分・砂糖はPMSを悪化させます。玄米・野菜・良質なタンパク質・カルシウム豊富な食品（乳製品・豆乳）がPMS症状を和らげる傾向があります。血糖値の急変動を避けるため、少量頻回の食事も効果的です。